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Disfunciones Sexuales Femeninas

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Ejercicio de Kegel: la guía completa para fortalecer el suelo pélvico

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El ejercicio de Kegel es una práctica conocida por su efectividad en la tonificación del suelo pélvico, y que además puede ayudar en la prevención de problemas como la incontinencia urinaria y mejorar la calidad de las relaciones sexuales.

A continuación, te ofrecemos una guía completa para que puedas empezar a entrenar el suelo pélvico de manera efectiva.

Desarrollo:
¿Qué es el ejercicio de Kegel?
El ejercicio de Kegel es un tipo de entrenamiento que se enfoca en fortalecer los músculos del suelo pélvico, los cuales son responsables de sostener los órganos pélvicos, controlar la vejiga y el intestino, y mejorar la salud sexual.

¿Cómo realizar el ejercicio de Kegel?

Identifica los músculos del suelo pélvico: Para hacerlo, imagina que estás tratando de contener la orina y apretando los músculos alrededor de la vagina o el ano. Debes sentir una sensación de tensión y relajación en esos músculos.

Realiza el ejercicio: Una vez identificados los músculos, contrae y relaja los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos cada uno. Descansa durante 5 segundos y repite el ejercicio de 10 a 20 veces seguidas, 3 veces al día.
Aumenta la intensidad: A medida que te sientas más cómoda con el ejercicio, aumenta la duración de las contracciones y la cantidad de repeticiones. Para un entrenamiento más completo, puedes utilizar diferentes tipos de ejercicios de Kegel, como los ejercicios de contracción rápida o los de contracción lenta y sostenida.

Beneficios del ejercicio de Kegel:

Prevención y tratamiento de la incontinencia urinaria: Fortalecer los músculos del suelo pélvico puede prevenir y tratar la incontinencia urinaria, especialmente en mujeres después del parto o durante la menopausia.

Mejora de la salud sexual: El ejercicio de Kegel puede mejorar la salud sexual, especialmente en mujeres que experimentan dispareunia o vaginismo. Al fortalecer los músculos del suelo pélvico, también se puede mejorar la intensidad y la duración del orgasmo.

Fortalecimiento del suelo pélvico después del parto o la menopausia: El embarazo y el parto pueden debilitar los músculos del suelo pélvico, lo que puede llevar a la incontinencia urinaria y otros problemas de salud pélvica. El ejercicio de Kegel puede ayudar a fortalecer estos músculos y prevenir problemas futuros. Asimismo, la menopausia también puede provocar debilidad en el suelo pélvico, por lo que el ejercicio de Kegel puede ser especialmente beneficioso en esta etapa.

Mejora de la postura y el equilibrio: Los músculos del suelo pélvico también son importantes para mantener la postura y el equilibrio. Al fortalecerlos, se puede mejorar la estabilidad y prevenir lesiones.

Conclusión:
El ejercicio de Kegel es una práctica sencilla que puede aportar grandes beneficios para la salud pélvica. Si tienes problemas de incontinencia urinaria, dispareunia o vaginismo, este ejercicio puede ser una solución efectiva para mejorar tu calidad de vida. Recuerda que la clave para obtener resultados es la constancia y la regularidad, así que incorpora este ejercicio a tu rutina diaria y disfruta de sus beneficios. Si necesitas más información o ayuda para realizar el ejercicio, reserva tu hora en línea aquí  y nuestros expertos estarán encantados de asistirte. No dejes que los problemas de salud pélvica limiten tu vida, ¡empieza a entrenar hoy mismo con el ejercicio de Kegel!

Enlace a la página de Wikipedia sobre los músculos del suelo pélvico
Enlace a un artículo de Mayo Clinic sobre el ejercicio de Kegel
Enlace a un estudio de investigación que respalda los beneficios del ejercicio de Kegel para la incontinencia urinaria

Vaginismo: condición tratable que afecta la vida sexual en mujeres

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Vaginismo: condición tratable que afecta la vida sexual en mujeres, pero que a menudo no se habla abiertamente. Esta condición se caracteriza por una contracción involuntaria de los músculos vaginales, lo que puede hacer que las relaciones sexuales sean dolorosas o incluso imposibles.

Según la ginecóloga y especialista en sexualidad Ana González, «el vaginismo no es una condición rara, aunque se hable muy poco de ella. Muchas mujeres la padecen y no saben que tienen un problema tratable».

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La monotonía en la sexualidad aumenta la falta de deseo en la pareja 

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La falta de deseo sexual es una situación común en las parejas, ya que la sexualidad muchas veces pasa a segundo plano cuando se priorizan otros aspecto de la relación y muchas veces concluye en la monotonía, sin embargo, esto se puede trabajar en conjunto con la pareja y psicoterapia con especialistas.

La sexualidad es una parte fundamental en las relaciones de pareja. Gracias a las situaciones eróticas alcanzamos un mayor nivel de profundidad e intimidad en la relación. Por ello, resulta fundamental que los encuentros sexuales contengan dinamismo y exploración en un entorno de confianza.

La posibilidad de aventurarse, sin embargo, suele resultar lejana en los contextos de pareja. En estos, se priorizan otros ambientes como la familia, el trabajo, el tiempo de ocio, etc., y la aventura siempre queda para “después”. Lo anterior puede explicar algunos casos donde el deseo sexual falta y las relaciones se tornan un deber más que un querer.

El fundamental rol de la mente

El deseo, para que exista y se potencie con constancia, necesita del anhelo y el recuerdo. Si nos aventuramos y salimos de nuestra zona de confort aumentaremos la excitación, y a mayor nivel de excitación generamos recuerdos de placer, por lo que tendremos mayor deseo de repetir el encuentro.

Por esto, darle prioridad a explorar en un entorno de confianza y respeto es fundamental para trabajar la falta de deseo sexual en la pareja.

En ocasiones, cuando la falta de deseo está inslado como un problema, se requiere algo más que solo cambios conductuales para resolverlo. De esta manera, la psicoterapia puede ser una ayuda para vencer esta situación, tanto con terapia sexual como terapia de pareja.

En el Centro de Sexualidad ofrecemos diferentes tratamientos sexuales, donde nuestros terapeutas están a disposición de los pacientes que sufran falta de deseo sexual u otras disfunciones sexuales.

Contáctanos para que juntos podamos encontrar una solución a tu problema y así puedas llevar una vida sexual realmente placentera. Ofrecemos tratamientos basados en evidencia científica y total confidencialidad para nuestros pacientes.

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Tipos de trastornos sexuales

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A lo largo de la vida sexual, tanto hombres como mujeres pueden llegar a sufrir trastornos sexuales de diferente índole, los cuales pueden ser tratados mediante terapia sexual con la ayuda de especialistas.

Los trastornos sexuales se dividen en grupos:

  1. Trastornos del deseo sexual, como por ejemplo: deseo sexual hipoactivo; aversión al sexo.
  2. Trastornos de la excitación sexual: disfunción de la erección; carencia de respuesta sexual femenina.
  3. Disfunciones orgásmicas: eyaculación precoz; eyaculación retardada; disfunción orgásmica femenina.
  4. Trastornos sexuales por dolor: vaginismo; dispareunia.
  5. Disfunción sexual debida a enfermedad médica.
  6. Disfunción sexual inducida por sustancias.
  7. Disfunción sexual no especificada.

En todos los trastornos hay una interacción compleja de factores, donde interviene la personalidad, la constitución biológica y la propia identidad. Es decir, cada trastorno se configura de manera particular en cada persona. Sin embargo, hay un elemento común a todos los trastornos sexuales: la ansiedad, responsable de inhibir la respuesta sexual y que tiende a perpetuar el problema.

Pese a toda esta complejidad y multiplicidad de factores intervinientes, estos trastornos tienen un excelente pronóstico cuando son abordados con el tratamiento adecuado. Así es la mente humana, nos guste o no.

Recordemos que la mente está en el cuerpo y cuando aparece un síntoma -como lo son los trastornos sexuales- además del sufrimiento que nos genera, también se vuelve una oportunidad única de autoconocimiento, que además de ser fundamental para resolver el problema que nos aqueja, es el camino para acercarnos un poquito más al gran potencial que tiene nuestro cuerpo humano.

En palabras simples, los trastornos son también una oportunidad para mejorar y avanzar en nuestro desarrollo emocional.

En el Centro Chileno de Sexualidad abordamos estos tipos de trastornos y otras disfunciones sexuales que puedan tener nuestros pacientes, tanto de manera individual como en pareja. Pide tu hora con uno de nuestros especialistas mediante correo electrónico, WhatsApp o redes sociales.

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La falta de deseo sexual de origen psicológico

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Por falta de deseo sexual hacemos referencia a la baja del nivel de interés en las relaciones sexuales, en las que el afectado no responde al deseo de actividad sexual de la pareja.

La falta de deseo puede dividirse en primaria: ausencia de fantasías e interés por la sexualidad durante casi toda la vida, y secundaria: personas que han disfrutado de un deseo sexual, pero este interés se pierde. El nivel secundario es el más común, y es al que nos referiremos.

Cuando esta falta de deseo ocurre, primero hay que descartar las causas orgánicas y biológicas. Estas oscilan desde ciertas enfermedades, desequilibrios hormonales o ingesta de ciertos medicamentos. Cuando descartamos estas causas, estaríamos frente una falta de deseo de origen psicológico.

En este caso, a su vez debemos descartar la presencia de ciertos cuadros, como estrés, cansancio y sobre todo algún tipo de cuadro del ánimo, como una depresión mayor, ya que este cuadro tiene como característica central a la baja del deseo sexual.

La falta de deseo sexual en hombres y mujeres

Muchas veces, la falta de deseo sexual es secundaria a una disfunción sexual. Aquí, la pérdida del interés sexual se debería a un temor a no funcionar sexualmente con la pareja. Esta suele ser más común en el sexo masculino, en la que se vive con un sentimiento de vergüenza a no funcionar sexualmente. Culturalmente, la falta de deseo es más tolerada en las mujeres.

En los hombres el mito cultural de que el hombre “siempre tiene deseo”, hace que la falta de deseo se viva con un sentimiento de vergüenza, el que además suele despertar las sospechas de la mujer.

Todo esto es perjudicial para el desarrollo del cuadro, ya que en el intento de funcionar el hombre puede terminar desarrollando, si no la tenía, una disfunción sexual. Además que los hace ser mucho más reticentes a pedir la ayuda a un especialista.

En la actualidad, se ha observado también que con la disminución de las represiones e inhibiciones sexuales en las mujeres, y el concomitante aumento del deseo de vivir y disfrutar su sexualidad de manera más plena la sexualidad, hace que muchos hombres se sientan demandados e incluso amenazados, lo que los hace estar más proclives a desarrollar los cuadros recién descritos.

En el Centro de Sexualidad ofrecemos diferentes tratamientos sexuales, donde nuestros terapeutas están a disposición de los pacientes que sufran falta de deseo sexual deseo u otras disfunciones sexuales.

Contáctanos para que juntos podamos encontrar una solución a tu problema y así puedas llevar una vida sexual realmente placentera. Ofrecemos tratamientos basados en evidencia científica.

Alan Reisberg A.

Psicólogo Centro de Sexualidad.

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Psicoterapia como solución a la disminución del deseo sexual

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La disminución del deseo sexual y sus problemas asociados son cada vez más frecuentes en hombres y mujeres, tanto de manera individual, como también en las parejas.

En términos generales, esto ocurre por una inhibición inconsciente del deseo sexual, cuyas causas pueden ser de carácter biológico, psicológico y/o relacional. Es decir, puede ser causada por múltiples motivos, como por ejemplo: presencia de traumas; hostilidad hacia la pareja; miedo al rechazo; ansiedad por desempeño; culpa erótica, etc.

La disminución del deseo sexual – o deseo sexual disminuido- también puede estar asociada a otros trastornos sexuales, tanto propios como de la pareja; o bien pueden ser consecuencia de otras enfermedades o debido a los efectos colaterales de algún medicamento.

Cómo abordar este problema con terapia

En cada historia el problema se configura de manera única y no bastan sólo algunos cambios conductuales para resolverlo. Cuando el problema está instalado se requiere psicoterapia.

El deseo sexual disminuido es un síntoma negativo, no tenemos un problema más sino que perdemos el deseo, desaparece para la persona que lo sufre. No se trata de un problema de voluntad, es difícil entenderlo y explicarlo para quien lo sufre, y por supuesto, también para la pareja. En este sentido la terapia de pareja y la terapia sexual son los tratamientos indicados.

La sexualidad es compleja y está instalada en lo profundo de nuestra personalidad, en este sentido los síntomas -como la disminución del deseo sexual- son oportunidades para conocernos un poco más, y de esta forma vivir más libres y de manera más placentera.

Lo cierto es que nadie se salva de sufrir por algún periodo de su vida de algún problema sexual, y el autoconocimiento es la forma de enfrentar las barreras o síntomas que presentamos a lo largo de nuestras experiencias vitales; porque no sólo somos potencialmente errantes sino que también tenemos un potencial de desarrollo infinito, es así como un problema que produce sufrimiento, puede también convertirse en el camino de autoconocimiento y desarrollo de habilidades que mejoren nuestra experiencia interna.

En el Centro de Sexualidad ofrecemos diferentes tratamientos sexuales, donde nuestros terapeutas están a disposición de los pacientes que sufran deseo sexual disminuido u otras disfunciones sexuales.

Contáctanos para que juntos podamos encontrar una solución a tu problema y así puedas llevar una vida sexual realmente placentera. Ofrecemos tratamientos basados en evidencia científica.

Ps. Daniela Miranda.

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Falta de deseo en la pareja

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La anorexia sexual, asociada a la falta de deseo en la pareja, es una disfunción sexual sufrida por hombres y mujeres, sin importar su edad.

Actualmente vivimos en una época donde el despertar de la sexualidad es muy temprana, en la cual el comienzo de las relaciones permite a la juventud creer que el sexo espontáneo y la excitación no implican ningún esfuerzo.

Sin embargo, esta equivocación es garrafal. Cuando una pareja se establece en matrimonio o convivencia como parejas estables, aparece un tercer invitado: la anorexia sexual. Con esto, desparece repentinamente ese deseo espontáneo.

La sexualidad y el deseo sexual son fenómenos que deben ser desarrollados en la pareja. Tener sexo implica amor, compromiso, confianza, hablar, ser escuchado, jugar, fantasear y entender que una sexualidad sana, aceptada y consensuada por los dos implica dedicación.

El sexo espontáneo muere con la convivencia. Aparecen los silencios prolongados, las jaquecas, el cansancio, los problemas cotidianos, etc.

Con esto, la anorexia sexual o falta de deseo se hace presente a la pareja. El tema se transforma en tabú. Y el sexo se reemplaza muchas veces por trabajo, hijos, viajes, adquisiciones e infidelidades.

En el Centro de Sexualidad ofrecemos diferentes tratamientos sexuales, donde nuestros terapeutas están a disposición de los pacientes que sufran falta de deseo u otras disfunciones sexuales. Contáctanos para que juntos podamos encontrar una solución a tu problema sexual. Ofrecemos tratamientos basados en evidencia.

VIH

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Desde 2010 los casos de contagio de VIH han aumentado en un 96%, especialmente en jóvenes. Según la experta, “los chilenos y chilenas sabemos poco de sexo y disfrute y, sin lugar a duda, menos sabemos de protección frente a las infecciones de transmisión sexual (…) No saben de acercamiento, de caricias, de tomar contacto con su propio cuerpo, de la significación de la sexualidad en la mente humana, de la importancia de sentirse deseado y amado, de lo sustancial del juego erótico, de la fantasía. ¿Cómo entonces si no saben de aquello, podrán tener cabeza para cuidarse del VIH?”.
Psicoanalista y Directora del Centro Chileno de Sexualidad,
Carmen Gloria Finieux Más Info Aquí

 

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